将情绪带到上帝面前


最近看了一个关于自我觉察的教学视频，主张情绪不应简单分为“积极”或“消极”，而应被全然接纳，而非压抑。比如说，当员工因同事升职更快而感到嫉妒时，不该把嫉妒当作消极情绪而立刻自我批判，因为这种批判常常会带来羞愧、自责等更深一层的负面情绪，反而让人陷入更复杂的情绪循环。不如把嫉妒当作一种信号，引导我们更真实地认识自己的渴望和信念。这种“觉察-接纳”的方式，的确能帮助我们放下苛责，与自己和解。

但作为基督徒，我也不禁思考：如果某些情绪本身就带有破坏性，比如嫉妒、愤怒，仅靠“接纳”真的能带来持久的内心平安吗？

在心理学理论中，情绪通常被视为“中性”的——它们只是我们内心的反应，不带道德评价。但这种观点也容易使人走向一个误区：既然情绪是真实的，就都应该被接受，甚至合理化。例如，有人认为嫉妒是正常的，甚至可以转化为进步的动力。如果觉察和接纳成为终点，而不是出发点，我们很可能会无意中为罪性开绿灯。

然而，圣经揭示情绪是“心”的显像，而人心是属灵争战的战场——“因为心里所充满的，口里就说出来。”（参《路加福音》6:45）《箴言》14章30节说：“心中安静，是肉体的生命，嫉妒是骨中的朽烂。”嫉妒并不无害，它会在心中发酵，腐蚀我们的灵魂，破坏我们与神、与人的关系。

当然，另一种极端也同样危险：那就是对情绪过度苛责。一旦发现内心有嫉妒、愤怒等，就立刻自责，甚至怀疑自己的信仰，认为“一个真正的基督徒不应该有这样的情绪”。这种过于理想化的信仰观，不但无法帮助我们面对情绪，反而让我们陷入律法主义。保罗在《罗马书》7章18节坦然承认自己也经历“立志为善由得我，只是行出来由不得我”的挣扎。圣经从未要求我们靠自己去消灭罪性，而是教导我们如何在神的恩典中真实地面对并处理它。

因此，情绪的觉察固然重要，但不能止步于此。基督信仰的回应路径不是压抑或合理化，而是将情绪带到上帝面前，求他来光照、引导、更新。这里有一个重要的属灵步骤是“分辨”——不是所有情绪都源自罪，不是每一个负面感受都需要“认罪悔改”，但所有的情绪都值得带到神面前，让他来判断、医治。

管理情绪的4个步骤
有些情绪，如恶意嫉妒、苦毒、骄傲，确实源自罪性，需要悔改；但也有一些情绪，如义怒、哀伤、被冤枉后的委屈、渴望被理解的痛，它们所揭示的，或许是我们对公义、爱、和美善的深切渴望。

耶利米即是一个例子，他的情绪并非单纯出于个人的罪。作为先知，他因看到以色列民背离神的行为而心生愤怒与悲痛。他的情绪反映了他对神公义的渴望，而并非罪的显现。神没有责怪他，而是给予他安慰，并通过后来的应许和恢复带给他新的希望。耶利米的情绪虽然强烈，但并不意味着他有罪。神理解并接纳了他内心的痛苦，并最终带领他走出困境。因此，像义愤、悲伤、被冤枉后的委屈等，虽然情感强烈，但这些情绪反映了我们心中对公义的追求和对美好的渴望，应该被带到神面前，而不是立刻认为自己有罪。

面对情绪，我们既不是要全然接纳，也不是全然压抑，而是要按圣经的方式去管理。一个健康的属灵回应可以分为四个步骤：

1.觉察——诚实地面对自己的情绪，辨认它从哪里来、会带来什么影响。

2.分辨——判断这些情绪是否源自罪性。并非所有的情绪都需要悔改。例如，义怒、忧伤、被冤枉后的委屈、渴望公平但未被满足的痛——这些情绪可能并非罪恶，而是对公义、对爱、对理解的渴望。

3.认罪（悔改）——对于那些源自罪性（如嫉妒、愤怒、怨恨等）的情绪，承认它们背后的罪性，并带到神面前交托。不因为情绪的存在而羞耻，而是承认自己需要神的赦免和帮助。

4.管理——透过神的话语调整我们的思维，并依靠圣灵的力量学习新的回应方式。

与世俗心理学中常见的“觉察→正当化→接纳”不同，圣经的路径是“觉察→分辨→认罪→管理”。基督徒不靠自己压抑或合理化情绪，而是借助神的恩典和指引，让情绪逐步归正，使内心得以更新。

哈拿：一个被神翻转的个案
旧约中有一个因嫉妒被神翻转的美好例子——哈拿（参《撒母耳记上》1章）。她因多年不育而忧伤，特别是在丈夫的另一位妻子毗尼拿不断挑衅下，她心中自然也会有嫉妒与怨愤。但哈拿没有任凭情绪膨胀成苦毒，也没有压抑这些感受故作坚强，而是来到神面前“痛痛哭泣”，向他倾心吐意。她没有与人争辩，而是把内心的苦情带到神面前。

值得注意的是，她的处境并没有立刻改变，但她的内心却被更新了——“于是妇人走去吃饭，面上再不带愁容了”（参《撒母耳记上》1:18）。她的平安不是因为问题解决了，而是因为她把情绪完全交托在神的手中，得到了释放。后来，她的确怀上了撒母耳，并将他献给神。但更重要的是，在面对嫉妒、羞辱、苦难的过程中，她学会了信靠和敬拜。

从哈拿的例子来看，神不是要我们压抑负面情绪，而是邀请我们把它带到神面前，得着医治和更新。属灵的情绪管理不是靠意志克制，而是靠信心转向神。

现代心理学所倡导的“觉察与接纳”，在认知层面确实有益，但它缺少了信仰中最核心的那个维度——“真理与恩典”。基督信仰的道路，不是压抑负面情绪，也不是合理化负面情绪，而是在神面前诚实地承认自己的软弱，并在真理的光中被医治、被调整。当我们照着圣经面对负面情绪，就能不仅更真实地认识自己，也能活出更自由、更有盼望的生命。


文章来源：有盏灯 情绪管理 面面观 / Mia chen 2025年7月19日